Diet tinggi serat mengandung makanan yang banyak mengandung serat. Bisakah itu menjadi lebih mendasar dari itu? Bagaimana dengan yang ini? Serat tidak memiliki kalori. Apakah anda mendapatkan gambarnya?
Termasuk Makanan Berserat Tinggi
Fiberlady tahu bahwa perubahan mungkin sulit pada awalnya, terutama perubahan dalam diet Anda. Dia juga tahu bahwa ketika Anda mengikuti diet tinggi serat sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, Anda mungkin merasakan perubahan yang menakjubkan menjadi lebih baik.
Tidak ada rahasia...
Sampai ada kesadaran lebih, obesitas akan tetap menjadi masalah kesehatan yang tidak menguntungkan dan utama di masyarakat saat ini. Jika orang akan mengubah pilihan makanan mereka untuk memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi dan secara ketat membatasi jumlah makanan olahan yang mereka konsumsi, statistiknya mungkin terbalik. Tentu saja, gaya hidup yang tidak banyak bergerak menambah masalah dan lingkar pinggang.
Ini adalah fakta yang dipelajari bahwa sebagian besar tetangga Amerika Anda hanya makan sekitar 10-12 gram serat setiap hari. Diyakini oleh para ahli nutrisi bahwa 20-35 gram serat makanan adalah tunjangan minimum yang efektif. Makan banyak buah dan sayuran, beras merah, gandum, biji rami, roti gandum dan sereal akan meningkatkan serat Anda dengan sangat baik.
Tidak ada kejutan...
Orang yang makan makanan berserat tinggi memiliki berat badan lebih sedikit daripada mereka yang tidak diet tinggi serat. Makanan berserat tinggi membuat Anda merasa kenyang lebih lama karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan. Ketika Anda makan makanan berserat tinggi, mereka biasanya membutuhkan lebih banyak waktu untuk benar-benar mengunyah. Pernahkah Anda mencoba makan apel yang renyah dan tebal dengan terburu-buru?
Berat badan Anda dikendalikan oleh jumlah kalori yang Anda makan dan jumlah kalori yang Anda gunakan setiap hari. Makanan tinggi serat, terutama buah-buahan dan sayuran segar, rendah kalori. Makan berbagai serat, baik yang larut maupun yang tidak larut, akan memberikan pola makan yang sehat. Serat larut berasal dari gandum, buah-buahan dan kacang-kacangan. Serat tidak larut berasal dari biji-bijian, kacang-kacangan, dan sayuran.
Jelas, serat tidak bisa menjadi tujuan akhir untuk kebutuhan diet Anda. Makanan bergizi lainnya harus dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan Anda. Anda harus selalu mulai dengan menambahkan serat secara perlahan ke dalam diet Anda atau Anda akan merasakan beberapa efek yang tidak diinginkan seperti gas dan kembung. Minum setidaknya 8-8 ons gelas air sehari adalah penting. Serat bertindak seperti spons dan tanpa air yang cukup ... yah, Anda bisa membayangkan ketidaknyamanannya.
Orang bijak dengan diet tinggi serat tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga cenderung makan lebih sedikit daging merah, minum lebih sedikit alkohol, lebih sedikit merokok, dan tetap melakukan olahraga rutin. Semua perilaku sehat ini dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, beberapa bentuk kanker, stroke, dan diabetes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar